Blog Vida Ativa na Maturidade

 

 

Mais da metade dos casos de Alzheimer podem ser prevenidos

Postado por André Lorenzetti em 27 de julho de 2011.

Do site Cérebro Melhor

De acordo com um estudo recente apresentado na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer, mais da metade dos casos da doença de Alzheimer poderiam potencialmente ser prevenidos através de mudanças no estilo de vida e tratamento ou prevenção de condições médicas crônicas.

Pesquisas anteriores já identificavam uma série de fatores de risco para a doença de Alzheimer – incluindo doenças cardíacas e seus fatores de risco, níveis de atividade física e estímulo mental, e alimentação – mas não era claro como modificando esses fatores de risco resultaria na redução dos casos de Alzheimer.

Cientistas utilizaram modelagem matemática para calcular a porcentagem de casos de Alzheimer que poderiam ser atribuídos a esses fatores de risco modificáveis e, embora as premissas utilizadas ainda tenham que ser validadas, identificaram que sete fatores de risco contribuem para 17,2 milhões de casos no mundo todo, ou 51% de todos os casos.

O estudo conduzido pela equipe da Dra. Deborah Barnes, da Universidade da Califórnia, divulgou a proporção dos casos de Alzheimer no mundo que são potencialmente atribuíveis a cada um dos sete fatores de risco:

1 – Baixo nível educacional: 19%
2 – Fumo: 14%
3 – Inatividade física: 13%
4 – Depressão: 11%
5 – Hipertensão na meia idade: 5%
6 – Obesidade na meia idade: 2%
7 – Diabetes: 2%

Os pesquisadores ficaram surpresos com a descoberta de que fatores como a falta de atividade física e fumar contribuem para mais casos de Alzheimer do que doenças cardiovasculares, de acordo com o modelo. Mas isso sugere que mudanças de estilo de vida relativamente simples como manter a mente ativa, aumentar a atividade física e parar de fumar podem ter um impacto dramático na redução número de casos de Alzheimer ao longo do tempo.


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Dia Mundial da Saúde

Postado por Milena Almeida em 7 de abril de 2011.

Hoje comemora-se o Dia Mundial da Saúde.

A data, criada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para alertar a população sobre os principais problemas de saúde que podem atingi-la, atrai a atenção pelas questões que estão nas mãos de cada um, principalmente quando o assunto é prevenção.

Saúde não é apenas ausência de doenças mas, é estar bem fisicamente, mentalmente, emocionalmente e socialmente. Por essa razão, os melhores resultados em termos de qualidade de vida dentre os clientes do Age são observados em pessoas que frequentam aulas regularmente aproveitando não somente a técnica ensinada, mas o grupo de amigos e o ambiente descontraído e animado.

Bons exemplos são a Dança de Salão, Dança Sênior, Caminhada, Artesanato, Atelier de Francês e Terças Literárias. O importante é cada um identificar aquilo com o que melhor se identifica e agrada.

Aula de Alongamento


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18 maneiras para alcançar uma alimentação saudável

Postado por Milena Almeida em 6 de abril de 2011.

Os participantes do AGE já aprenderam que alimentação saudável e exercicíos fisícos são essenciais para a melhora da qualidade de vida, com benefícios percebidos na saúde fisíca e mental.

O portal do MSN entrevistou alguns nutricionistas que deram algumas dicas para se alcançar uma alimentação saudável. A reportagem ficou muito rica e de fácil compreensão, por isso queremos dividir com vocês:

1. Não fique sem comer
 “O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental”.

 2. Sinta prazer comendo
 “A alimentação também é fonte de prazer. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.”

3. Busque alimentos naturais
 “Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados

 4. Faça substituições
 ”Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível”

 5. Escolha o lugar certo para comer
 “As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida.

6.Fuja da farinha
“Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada.

7. Coma de tudo
Nenhum alimento é proibido, a não ser que seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. O famoso “prato colorido” tem fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável”.

 8. Estabeleça metas para a semana
 “Pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período”

9. Seja persistente
 “Desistir na primeira tentativa é um erro.

10. Escreva sobre suas refeições
 “Comece a fazer um diário alimentar.

11. Hidrate-se
“Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias.

 12.Ataque as frutas
“Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras.

13. Deixe o açúcar de lado
” O açúcar acelera o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias e são desprovidos de nutrientes.

14. Consumir alimentos fontes de antioxidantes
” Esses alimentos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes.”

 15.Saiba o que você está comendo
“O que na verdade faz toda a diferença na hora de uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso é importante ler os componentes de cada alimento.”

16.Saiba combinar os alimentos
 ”O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água.”

17. Coma sem medo
 “Para quem tem dúvidas sobre dietas, à alimentação básica que nossos avôs conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica por ter todos os tipos de nutrientes que o corpo precisa.”

18. Procure o que você gosta
 ”Comer de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (prefira as versões integrais), grãos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e até mesmo as guloseimas.

Saiba mais:

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/11846-18-maneiras-de-seguir-uma-alimentacao-saudavel.htm


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Dream Rangers – sempre atrás de um sonho

Postado por André Lorenzetti em 28 de fevereiro de 2011.

Esse vídeo é baseado em uma história real vivida em Tawain por um grupo de amigos com mais de 80 anos de idade.

É um exemplo de esforço e superação para se alcançar um sonho, ou melhor, viver intensamente esse sonho.

A legenda é em inglês, mas não é difícil entender sua essência.

Aproveitem!


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Age no Congresso Internacional em Lisboa

Postado por Antonio Carlos Braga dos Santos em 17 de junho de 2010.

Nesse final de semana acontece o 2º Congresso Internacional de Gerontologia e Geriatria em Lisboa, Portugal.

O Age levará seu conhecimento sobre a Saúde Espiritual e Emocional no processo de envelhecimento, temas que orientam dois cursos de nosso espaço.

Quem quiser conhecer o programa na íntegra, pode acessar o site oficial do Congresso: http://www.ese-jdeus.edu.pt/gerontologia/congresso/programa.html

Abraço,

Antonio Carlos


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10 Dicas Quentes para Evitar Esquecimentos

Postado por Jussara Comazzetto em 20 de maio de 2010.

1)- Esqueço o aniversário da mulher, do filho.
Explicação: Existe uma diferença gritante entre não lembrar e não saber a data, normalmente a gente sabe a data, mas lembrar depende do estímulo que você dá à memória.
Dica: Pegue um destes calendários de geladeira e coloque no espelho do banheiro. De manhã, enquanto você estiver escovando os ,olhe para ele e pense um pouco sobre a data que está vivendo. Fazendo isso, você não apenas lembrará o aniversário de alguém, mas também de uma porção de outras coisas importantes.

2 – Esqueço o texto que acabei de ler.
Explicação: É importante saber que a fixação definitiva de um texto não ocorre durante a leitura, mas ao término.
Dica: Durante a leitura atente-se aos detalhes importantes do texto. Idéias, números, datas, personagens, assim você alimenta a sua memória e, imediatamente após a leitura faça a fixação explicando todos aqueles detalhes do texto para si mesmo.

3 – Não encontro a carteira de trabalho ou o cartão de vacina.
Explicação: Não se lembrar de documentos, cartões de benefícios, certidão de nascimento, título de eleitor é o mesmo que uma pessoa salvar arquivos no computador sem prestar atenção onde. Não podemos confundir falta de memória com falta de organização.
Dica: Neste caso, arrume uma pasta para documentos importantes, organize tudo e guarde em um local em que poucos tenham acesso. Lembre-se: retirou um documento, devolva-o!

4 – Fechei a porta de casa?
Explicação: Quando você se acostuma a fazer todos os dias a mesma coisa do mesmo jeito, acaba mecanizando o processo. Este é o efeito negativo da rotina.
Dica: Ao fechar a porta de casa, ao ativar o alarme do carro tenha a consciência presa ao que está fazendo e terá a certeza de que o fez. Converse consigo, diga: – Porta trancada. Alarme ativado.

5 – Não me lembro do trajeto para chegar a determinado lugar.
Explicação: Não se lembrar de um trajeto é explicado pela ausência do foco visual nos detalhes.
Dica: Para memorizar o trajeto que percorreu faça marcações mentais de lugares específicos: posto de gasolina + praça + loja + restaurante. Desta forma você cria um mapa mental que facilitará o retorno ao mesmo lugar.

6 – Onde deixei o carro?
Explicação: Este é um bom exemplo de falta de atenção ao lugar onde estacionou.
Dica: Para lembrar-se da vaga, faça associações do local, por exemplo: VAGA C6. Imagine C de cavalo com 4 patas + 2 penas do cavalheiro, C6.

7 – Objetos pessoais. Onde deixei o celular?
Explicação: Sempre esquecemos os objetos que se afastam de nós, por exemplo: o celular sobre o balcão, a carteira no restaurante ou óculos no provador da loja.
Dica: Objetos pessoais não devem se afastar do corpo. Os homens devem utilizar os bolsos e as para as mulheres podem guardar tudo dentro da bolsa, mas lembre-se de mantê-la próxima do corpo.

8 - Não me lembro da senha do banco.
Explicação: Às vezes não lembramos de uma senha, porque números são formas geométricas, abstratas e nem sempre fazem sentido.
Dica: Para criar uma senha simples e segura inspire-se em atividades rotineiras para que o número faça sentido, por exemplo: Acordo as 6h30 e durmo as 22h00, a senha pode ser 630220. Para pessoas com mais idade e que utilizam a senha apenas uma vez por mês para receber um benefício, o ideal é revisar. Para isso fotografe ou faça um desenho do teclado do caixa eletrônico e treine a senha pelo menos uma vez por semana.

9 – Como memorizar um número de telefone?
Explicação: A facilidade de usarmos apenas a memória artificial para guardar números torna a nossa memória mais fraca para números básicos e nos faz desconfiar da nossa capacidade.
Dica: Quando for ligar para alguém, antes de consultar na agenda do celular desafie a sua memória tentando se lembrar do número. Esta estratégia permite sem esforço transferir para a memória natural todos os contatos do celular.

10 – Esqueço o nome de alguém que acabei de conhecer.
Explicação: Quando alguém fala o nome você recebe apenas um som. Isso é memória auditiva, que não é a nossa melhor memória.
Dica: Neste caso, durante a conversa tente associar o nome da pessoa com alguma informação visual, exemplo: Para o meu nome Renato Alves imagine Rena (de Papai Noel) e Aves. Rena + Aves = Renato Alves.

Fonte: Você S/A – Por Renato Alves

Jussara


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Bio-Pilates para pessoas com mais de 50 anos

Postado por Cristiane Felipe em 4 de setembro de 2009.

A proposta do BioPilates dentro do contexto do envelhecimento ativo, veio agregar a Bola sendo utilizada nos exercícios com o objetivo primordial de trabalhar o corpo de uma forma global buscando a funcionalidade e melhora da qualidade de vida.
O Método Pilates foi idealizado na Primeira Guerra Mundial pelo alemão chamado Joseph Pilates, é um programa completo de condicionamento físico e mental que visa melhorar a capacidade cárdio- respiratória, a força (principalmente de abdômen), resistência e flexibilidade dos músculos, promover correção da postura, alívio de stress, prevenir lesões, melhorar o equilíbrio, a coordenação motora, a mobilidade das articulações, a consciência corporal, a auto-estima, promovendo portanto uma melhora no estado geral de saúde. No BioPilates se trabalha corpo e mente integrados, isto se torna capaz através da concentração que o participante deve ter durante a execução dos exercícios, ainda mais pelo fator coordenação motora e respiração associados.
Esses aspectos são fundamentais para a manutenção da saúde em níveis elevados, respeitando-se logicamente os limites e as contra-indicações aos exercícios para cada participante.
A aplicação dos exercícios de BioPilates é realizada em ambiente agradável, de forma gradual e associada à respiração, com repetições em média de seis vezes. Este número reduzido de repetições permite execuções corretas dos movimentos, sem provocar exaustão ao participante de mais idade.
Com o envelhecimento, os músculos tornam-se mais rígidos e propensos a lesões, portanto nos exercícios de BioPilates, os alongamentos e fortalecimentos musculares são estimulados sempre, levando a uma maior flexibilidade e força do corpo.
Observam-se no envelhecimento problemas comuns associados às articulações como as artroses, por exemplo, e no BioPilates se consegue grandes benefícios, pois se tem a ativação da circulação e diminuição das dores dos músculos provocadas pelos espasmos musculares (contrações musculares involuntárias muitas vezes dolorosas).
Ainda nesta técnica, além de outros exercícios, somente pelo fato de estar utilizando bola, quando o indivíduo se senta nela, já estará de certa forma trabalhando o equilíbrio, sendo muito importante principalmente para prevenção de quedas e possíveis fraturas.
O BioPilates ainda se torna uma atividade de grande importância na estabilidade da coluna vertebral, promovendo uma postura mais harmoniosa, trazendo portanto boa condição para os músculos e estruturas da coluna, melhorando a respiração que muitas vezes está prejudicada em indivíduos principalmente que tem a coluna muito curvada para a frente (hipercifose) e a boa postura sobretudo traduz ao individuo a melhora da sua autoconfiança.
Além de todos os benefícios supracitados, o participante se reinsere no âmbito social, criando novos laços de amizade e momentos prazerosos.

Assim dizia Joseph Pilates: “Se aos 30 anos de idade você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”.

Pratique BioPilates e comprove você mesmo está teoria.
Abraço a todos Fit. Jéssica Ribeiro


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Alfabeto Emocional

Postado por carolina.aranao em 23 de fevereiro de 2009.

Li, gostei e postei ! O Dr. Juan Hitzig é especialista em medicina do idoso e prevenção gerontológia, uma de suas atividades é ser professor da Universidade de Biogerontologia de Maimonide (Argentina). Ele estudou as características de alguns longevos saudáveis e concluiu que, além das características biológicas, o denominador comum entre todos eles está em suas condutas e atitudes.

Para entendermos melhor:

Cada pensamento gera uma emoção e cada emoção mobiliza um circuito hormonal que terá impacto nas trilhões de células que formam nosso organismo.

As condutas “S”: serenidade, silêncio, sabedoria, sabor, sexo, sono, sorriso, promovem secreção de serotonina, enquanto que as condutas “R”: ressentimento, raiva, rancor, repressão, resistência, facilitam a secreção de Cortisol, um hormônio corrosivo para as células, que acelera o envelhecimento.

As condutas “S” geram ATITUDES “A”: ânimo, amor, apreço, amizade, aproximação, entretanto, as condutas “R” geram ATITUDES “D”: depressão, desânimo, desespero, desolação.

Aprendendo este alfabeto emocional, lograremos viver mais tempo e melhor, porque o sangue “ruim” ( muito cortisol e pouca serotonina) deteriora a saúde fisica e mental e acelera o envelhecimento.

O bom humor e a realização de atitudes que nos faz bem, é a chave para a longevidade saudável.

Então tenhamos uma excelente vida, repleta de Serotonina !!!


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" A Magia dos Antigos Carnavais"

Postado por Cristiane Felipe em 20 de fevereiro de 2009.

…Quanto riso, oh quanta alegria,
Mais de mil palhaços no salão.
Arlequim está chorando
Pelo amor da colombina,
No meio da multidão…

Foi assim o encerramento do curso sobre a “Magia dos Antigos Carnavais”: ao som de uma banda típica, marchinhas e muita animação.

Foi muito bom!

banda_carnaval_agecarnaval_agevidaativa


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Não basta viver mais, temos que viver melhor!

Postado por Cristiane Felipe em 26 de janeiro de 2009.

O Envelhecimento é uma das maiores conquistas  na história do ser humano. É cada vez mais comum as pessoas alcançarem os oitenta ou noventa anos  e, ainda mais, viver até  cem anos  começa a ser uma possibilidade real.

A segunda grande conquista é  chegar a essas idades com autonomia, independência e lucidez.

Esse blog foi criado como um canal aberto para que os interessados por esse assunto possam refletir,  filosofar, expressar suas ideias e ampliar seus conhecimentos.

Em breve teremos aqui profissionais de várias áreas, trazendo dicas práticas do nosso dia a dia.

Seja Bem-Vindo!


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