Blog Vida Ativa na Maturidade

 

 

Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Postado por Milena Almeida em 26 de abril de 2011.

O dia 26 de abril foi instituído como o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, uma das doenças crônicas mais presentes e  silenciosas entre os maiores de 60 anos de idade.

A ausência de sintomas bem definidos retarda o diagnóstico da doença que, muitas vezes, é feito somente quando problemas mais sérios aparecem. Entre os problemas sérios, estão os comprometimentos vasculares, tanto cerebrais (AVC), quanto cardíacos (infarto, por exemplo).

A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que a pressão arterial seja medida regularmente, no mínimo uma vez por ano, inclusive por aqueles que não têm ou desconhecem ter a doença.

Não se sabe ao certo a razão para o aparecimento da hipertensão arterial, mas fatores genéticos são os mais importantes, uma vez que a presença da mesma em um ou ambos os pais, já torna o filho um candidato a se tornar hipertenso também.

O excesso de peso é outro importante fator causador da hipertensão. Ele é responsável pelo aumento de 2 a 6 vezes do risco de se apresentar a doença. Os hipertensos com excesso de peso devem seguir programas para redução de peso.

Atitude bastante conhecida da população para se controlar a pressão arterial é o consumo de sal. Comer porções normais de sal implica em dois cuidados: não adicioná-lo a comida pronta e cozinhar com pouco sal.

Fonte: Sociedade Brasileira de Hipertensão

O Age pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial com: Nutrição aos Sabores do Mediterrâneo, Caminhada Assistida, Condicionamento Físico.

Informe-se pelo 11 3188-3003 ou atendimento@agemais.com.br


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18 maneiras para alcançar uma alimentação saudável

Postado por Milena Almeida em 6 de abril de 2011.

Os participantes do AGE já aprenderam que alimentação saudável e exercicíos fisícos são essenciais para a melhora da qualidade de vida, com benefícios percebidos na saúde fisíca e mental.

O portal do MSN entrevistou alguns nutricionistas que deram algumas dicas para se alcançar uma alimentação saudável. A reportagem ficou muito rica e de fácil compreensão, por isso queremos dividir com vocês:

1. Não fique sem comer
 “O mais importante é não passar longos períodos sem comer. Fazer pequenos lanches entre as grandes refeições é fundamental”.

 2. Sinta prazer comendo
 “A alimentação também é fonte de prazer. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida.”

3. Busque alimentos naturais
 “Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados

 4. Faça substituições
 ”Tente substituir alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível”

 5. Escolha o lugar certo para comer
 “As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida.

6.Fuja da farinha
“Uma pessoa que está buscando uma alimentação mais saudável deve evitar produtos com farinha refinada.

7. Coma de tudo
Nenhum alimento é proibido, a não ser que seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. O famoso “prato colorido” tem fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável”.

 8. Estabeleça metas para a semana
 “Pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período”

9. Seja persistente
 “Desistir na primeira tentativa é um erro.

10. Escreva sobre suas refeições
 “Comece a fazer um diário alimentar.

11. Hidrate-se
“Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias.

 12.Ataque as frutas
“Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras.

13. Deixe o açúcar de lado
” O açúcar acelera o envelhecimento, aumentam flacidez por desestruturar o colágeno da pele e ainda possuem calorias e são desprovidos de nutrientes.

14. Consumir alimentos fontes de antioxidantes
” Esses alimentos são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças. Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes.”

 15.Saiba o que você está comendo
“O que na verdade faz toda a diferença na hora de uma alimentação saudável é a qualidade de nutrientes. A quantidade de gorduras, por exemplo. Por isso é importante ler os componentes de cada alimento.”

16.Saiba combinar os alimentos
 ”O segredo da boa alimentação está em combinar todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água.”

17. Coma sem medo
 “Para quem tem dúvidas sobre dietas, à alimentação básica que nossos avôs conheciam e praticavam, ainda é uma boa dica por ter todos os tipos de nutrientes que o corpo precisa.”

18. Procure o que você gosta
 ”Comer de tudo um pouco, de todos os grupos de alimentos. Cereais (prefira as versões integrais), grãos, carnes/aves/peixes, frutas, verduras, leite e derivados e até mesmo as guloseimas.

Saiba mais:

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/11846-18-maneiras-de-seguir-uma-alimentacao-saudavel.htm


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Sexta-Feira Especial

Postado por Carolina Santos em 6 de outubro de 2010.

Nessa sexta, dia 01 de outubro, para encerrar nosso círculo de atividades especiais da semana, começamos com 3 aulas integradas especiais com os professores  Juliana, Luiz e Mário.

Eles bolaram atividades diferentes e contaram com um café da manhã bem gostoso e saudável para abastecer as energias dos alunos para o evento exclusivo que viria a seguir.

Contamos com a presença do Dr. Euler (que já participou da matéria do Globo Repórter noticiada aqui) para apresentar seus estudos sobre os benefícios da dieta amazônica no processo de envelhecimento. Como sempre sua participação foi muito interativa e divertida e quem participou saiu com a idéia de que nosso país tem riquezas ainda subestimadas por nós, mas que já devem começar a serem exploradas agora.

Foi muito bom contar com um ultimo dia de semana tão leve e gratificante que, apesar da chuva, trouxe novos conhecimentos para alimentar nossas almas.


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Semana da Saúde – nomes dos profissionais

Postado por André Lorenzetti em 3 de dezembro de 2009.

Sobre a Semana da Saúde 2009 (veja o post anterior), divulgamos os nomes dos profissionais que farão as mesas redondas. Serão sempre em duplas com pessoas de diferentes formações para que as informações se somem e possamos ter uma visão mais completa de como prevenir e conviver com algumas dificuldades que podem advir do processo de envelhecimento.

O evento é gratuito e teremos sempre testes rápidos (você sai com o resultado na hora) e ainda o sorteio de uma Avaliação Gerontológica Ampla por dia. Mas é importante reservar seu lugar antecipadamente: 11 3188-3003 ou atendimento@agemais.com.br

  

Dia 8/12 (terça-feira)

10h – Diabetes

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espirita (AME-SP)

Terezinha Lunardelli, nutricionista com especialização em gerontologia pela Unifesp

14h – Osteoporose

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Jéssica Ribeiro dos Santos, fisioterapeuta com especialização em gerontologia, professora de Biopilates e Alongamento

  

Dia 9/12 (quarta-feira)

10h – Hipertensão

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Educador Físico – a confirmar

14h – Memória e Raciocínio

Dra. Giulianna Forte, geriatra formada pela Unesp

Rafaela Larsen Ribeiro, bióloga, doutora em Psicobiologia pela Unifesp, pesquisadora na área de Processos Psicológicos com ênfase em Memória Emocional

 

Dia 10/12 (quinta-feira)

10h – Atividade Física na Terceira Idade

Dr. Eduardo Rocha, médico fisiatra, membro do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Associação Paulista de Medicina

Timóteo Araújo, educador físico, doutor em reabilitação pela Unifesp, professor da UniFMU e assessor científico da Secretaria da Saúde

14h - Alimentação – Saúde e Prazer

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Terezinha Lunardelli, nutricionista com especialização em gerontologia pela Unifesp


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Semana da Saúde 2009

Postado por André Lorenzetti em 24 de novembro de 2009.

Profissionais dividem seus conhecimentos com público da terceira idade para prevenção e promoção de saúde

O Age Vida Ativa, serviço de saúde e bem estar para a terceira idade, realiza nos dias 8, 9 e 10 de dezembro a Semana da Saúde 2009. Formado por um ciclo de mesas-redondas e testes de saúde com resultados na hora, a programação é gratuita e voltada principalmente às pessoas acima dos 60 anos.

Cada dia contará com dois temas específicos, nos quais duplas de profissionais da área da saúde apresentarão informações sobre prevenção e formas de se manter a qualidade de vida, mesmo com a presença de alguma doença crônica. Os apresentadores ficarão à disposição da platéia para perguntas e debate.

Em todos os dias será sorteada uma Avaliação Gerontológica Ampla para os presentes. Essa avaliação consiste em uma série de consultas e testes com médico, fisioterapeuta, enfermeira e gerontólogo, para identificação dos principais riscos nos campos físico, mental, emocional e social do idoso, com sugestões de intervenções para garantir mais longevidade e qualidade de vida.

Como as vagas são limitadas, solicita-se a inscrição prévia pelo telefone 11 3188-3003 ou diretamente no local.

 Local: Age – Vida Ativa (11 3188-3003)

                Av. Brigadeiro Luis Antonio, 4.348 – Jd Paulista – São Paulo (clique para saber como chegar)

               Em frente ao Parque Ibirapuera – manobrista no local

Agenda

Dia 8/12 (terça) 10h Diabetes
14h Osteoporose
Dia 9/12 (quarta) 10h Hipertensão
14h Memória e raciocínio
Dia 10/12 (quinta) 10h Atividade física
14h Alimentação – saúde e prazer

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Castanhas!!!

Postado por Cristiane Felipe em 5 de maio de 2009.

Recebi este pequeno texto falando dos beneficios da Castanha. Quem enviou foi a nutricionista Ana Luiza, que é conhecida da casa, pois ministrou algumas aulas na Cozinha Goumert do AGE e teve participação na aula decoupage falando das Ervas da Provance!

 

Segue o texto.

 

CASTANHAS ….

                                                            QUE  DELICIA!

 

Adoro castanhas. Sejam elas quais forem.castanhas_nozes_amendoas_avelas_para

 

Castanha em português são as frutas de casca dura tais como as nozes, amêndoas, avelãs, nozes pecãs, macadâmia, pistache, pignole e, por aqui, as castanhas-do-brasil e de caju.

 

São crocantes, saborosas nutritivas, vedetes da culinária doce e salgada, e, além disto, têm uma gordurinha saudável.

 

“Quase todas as castanhas têm a chamada gordura poli-insaturada que age no controle do LDL (colesterol ruim) e ajuda a aumentar o HDL, o colesterol do bem”, diz Luci Uzelin nutricionista do Hospital Albert Eintein. Quase todas as oleaginosas têm fibras, potássio, cálcio, vitamina E (antioxidante) e ainda ácidos graxos essenciais, gordura que favorece a desintoxicação do organismo e inibe o apetite. Sem contar o zinco que atua  na produção de glóbulos brancos, e magnésio que controla a pressão arterial ajudando na absorção do cálcio.

 

Esta frutinha, como vêem, é poderosa e a consumo diáriamente. Só que ultimamente tenho ganhado uns quilinhos a mais, daí a minha pesquisa, e  descobri que é necessário muita cautela pois são muito calóricas . Imaginem que em média, cada grama de castanha-do-brasil corresponde a 9 calorias: o consumo de 100 gramas equivale a 900 calorias, o que é simplesmente a metade da quantidade de calorias diárias necessárias para o adulto. A porção recomendada de castanhas estaria em torno de 20 a 30 gramas por dia.

 

Ufa! Como é bom saber das coisas, vamos falar mais delas numa próxima oportunidade!

 

Ana Luiza


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Saúde da Pele – parte 2

Postado por Teresinha Lunardelli em 17 de abril de 2009.

Continuando nossa conversa (veja post do dia 25 de março)…

A pele desidratada envelhece mais rapidamente, portanto não devemos nos esquecer de ingerir, diariamente, muito líquido como sucos naturais, água de coco e especialmente água pura.

Consumir alimentos ricos em:

Magnésio: é o mineral que promove o equilíbrio hídrico da pele (mantém a hidratação e a maciez).

Fontes: leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha, soja), sementes, grãos integrais, tofu, vegetais de folhas escuras.

Vitamina C: antioxidante essencial para a síntese de colágeno.

Fontes: frutas cítricas (como laranja e acerola), vegetais folhosos, goiaba e pimentão.

Vitamina E: antioxidante, necessária à reparação dos tecidos, protege as membranas celulares, atenua os efeitos dos radicais livres e das toxinas ambientais prevenindo o envelhecimento.

Fontes: óleos vegetais poliinsaturados (linhaça, canola, girassol, milho, soja), sementes, frutas oleaginosas, cereais integrais, abacate.

Vitamina A: Essencial para a manutenção da boa da visão e dos tecidos das mucosas.

Fontes: frutas e vegetais bem coloridos, vegetais folhosos verde-escuros e vegetais e frutas amarelo-alaranjados (cenoura, abóbora, mamão).

Ômega 3: ácido graxo essencial , auxilia na manutenção da integridade das membranas celulares, ajuda a eliminar substâncias tóxicas solúveis em gordura, mantém a lubrificação das articulações, possue importante ação anti-inflamatória e cuida da saúde do sistema cardiovascular.

Fontes: peixes de águas profundas e muito frias (sardinha, salmão, atum) e óleo de linhaça.

Proteção contra causas externas
O uso diário de filtros solares e hidratantes é importante para a manutenção de uma pele saudável.

Atitudes mentais positivas: indivíduos longevos são, em geral, pessoas motivadas pela auto-realização e por atitudes mentais positivas e pelo bom-humor.

O melhor creme é atitude e pensamentos positivos.

Um grande abraço a todos,
Teresinha.

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Sabores do Mediterrâneo – Saúde da Pele

Postado por Teresinha Lunardelli em 25 de março de 2009.

O assunto da nossa aula de hoje em Nutrição aos Sabores do Mediterrâneo foi driblando os efeitos do tempo contra a nossa pele.

Saúde da Pele

Uma boa alimentação fortalece os mecanismos naturais de proteção do nosso corpo.
Em uma dieta, para obter uma pele jovem e saudável, não pode faltar cobre, zinco, selênio e silício, minerais presentes em alguns alimentos.

Cobre: Auxilia na produção de colágeno e elastina.
Fontes de Cobre: Nozes, leguminosas secas, frutas secas, aves e cereais.

Zinco: A queratina é o lubrificante da pele e para o organismo produzi-la, tem que ter o zinco. A deficiência de zinco está relacionada a vários problemas como queda de cabelo, unhas frágeis, pele ressecada, redução da memória e o envelhecimento precoce.

Fontes de Zinco: carnes em geral, amêndoas, castanha de Pará, cogumelo shiitake, sementes de gergelim, leite desnatado, leite de soja, farelo de trigo, gengibre e aves.

Selênio: Antioxidante poderoso. Auxilia no rejuvenescimento celular e sua falta deixa a pele seca e envelhecida.
Fontes de Selênio: a maior e mais importante é a castanha do Pará.

Silício: É encontrado também na pele e nas cartilagens. Faz parte do colágeno e do tecido de sustentação.

Fontes de Silício: Aveia, cevada, avelã, feijão.
Não percam as próximas dicas de como ter saúde e qualidade de vida com uma boa alimentação.

Abraço e até a próxima.


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Dieta do Mediterrâneo protege o envelhecimento cerebral

Postado por Renato Veras em 17 de fevereiro de 2009.

Um novo estudo, publicado este mês, endossa a tese de que a chamada dieta mediterrânea: o regime alimentar rico em frutas, legumes, peixe e azeite de oliva; pode ajudar a manter o cérebro afiado na velhice.

O consumo desta saudável dieta reduziu o risco das taxas de transtorno cognitivo leve – marcadas pelo esquecimento e dificuldade de concentração. Também foi capaz de reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, mesmo com o declínio cognitivo já presente, disse o autor principal estudo Dr. Nikolaos Scarmeas, professor assistente de neurologia na Columbia University Medical Center, em Nova York.


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Suplemento vitamínico e doenças nos idosos

Postado por Renato Veras em 12 de fevereiro de 2009.

Foi publicado nesta terça-feira, 10 de fevereiro de 2009, um estudo que informa que Multivitaminas não diminuem o risco de câncer em mulheres.

Segundo o estudo as multivitaminas não têm qualquer impacto nas mulheres pós-menopausa, em relação à proteção de morrer ou de adquirir câncer e doenças cardiovasculares.

A pesquisa analisou 161.808 mulheres, de idade entre 59 a 79, que participaram de ensaios clínicos de terapia hormonal, modificações dietéticas e suplementos vitamina D.

As análises não revelaram associações significativas entre a utilização de multivitamínico e da probabilidade de desenvolvimento de câncer ou doenças cardiovasculares, ou de morrer, informaram os resultados, publicados no Archives of Internal Medicine.

Ao todo, 41,5% dos participantes tomou multivitaminas durante um período de cerca de 15 anos.

Os autores do estudo apontam que cerca de metade dos americanos tomam suplementos vitamínicos, mas ainda há pouca evidência para apoiar os benefícios na saúde da população que consome estes produtos e gastam 20 milhões de dólares, na compra destes fármacos.

“As motivações para a utilização destes complementos vitamínicos variam, as razões mais comuns incluem a crença de que estes produtos irão prevenir doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares”, escreveram os autores do estudo liderado por Marian Neuhouser do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle, Washington.

A única exceção encontrada pelos pesquisadores estava relacionada com “uma possível menor risco de infarto do miocárdio (ataque cardíaco) entre usuários com estresse.”

“Muitos pacientes com estresse incluem altas doses de suplementos de ácido fólico e outras vitaminas B, estudos anteriores têm apoiado um papel protetor de ácido fólico em relação às doenças cardiovasculares e seus fatores de risco antecedente.”

Os pesquisadores recomendaram que “os esforços nutricionais deve permanecer como o principal foco da prevenção das doenças crônicas.”

Sem uma alimentação adequada, com os nutrientes próprios dos alimentos (as frutas e legumes), muito pouco pode se esperar dos suplementos multivitamínico. Seu papel pode ser no máximo, complementar para casos específicos. Além do mais, custam muito mais caro do que uma alimentação adequada.


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