Blog do AGE

O periódico Archives of Neurology acaba de publicar duas pesquisas que nos mostram que muito do poder de prevenir o desenvolvimento de transtorno cognitivo leve e de melhorá-lo quando ele já existe está em nossas mãos.　 Em um dos estudos, pesquisadores da Mayo Clinic – EUA estudaram 1324 idosos com idades entre 76 e 86 anos e demonstraram que aqueles que realizaram atividade física moderada já na meia idade ou na velhice tiveram menos risco de desenvolver transtorno cognitivo leve. Caminhadas, natação, outras atividades aeróbicas, musculação, ioga, foram consideradas atividades moderadas.

No segundo estudo, pesquisadores da Universidade de Washington ofereceram um programa de atividade física para 33 idosos com o diagnóstico de transtorno cognitivo leve com média de idade de 70 anos. Uma parte dos idosos recebeu um treinamento aeróbico intenso, de 45-60 minutos por dia, enquanto outra parte realizava apenas alongamento supervisionado, sem elevação da freqüência cardíaca. Após seis meses de treinamento, aqueles que foram submetidos à atividade física intensa apresentaram melhora das funções cognitivas quando comparados ao grupo que ficou restrito ao alongamento. E os efeitos positivos foram ainda mais significativos entre as mulheres, o que pode ser explicado por diferentes efeitos no metabolismo das mulheres, como foi demonstrado na produção e utilização de insulina, glicose e hormônio cortisol.

Já conhecemos uma série de efeitos positivos da atividade física sobre o funcionamento do cérebro, mas vale lembrar também da questão comportamental, já que bons hábitos costumam atrair outros. Indivíduos envolvidos em programas regulares de atividade física têm mais chance de se alimentar melhor, de ficar longe dos excessos e hábitos prejudiciais à saúde e de seguir as orientações médicas.

Alguns exemplos de atividades físicas moderadas e intensas específicas para pessoas a partir dos 50 anos são: alongamento, biopilates, condicionamento físico, ginástica postural e do movimento e Lian Gong.

Sobre a Semana da Saúde 2009 (veja o post anterior), divulgamos os nomes dos profissionais que farão as mesas redondas. Serão sempre em duplas com pessoas de diferentes formações para que as informações se somem e possamos ter uma visão mais completa de como prevenir e conviver com algumas dificuldades que podem advir do processo de envelhecimento.

O evento é gratuito e teremos sempre testes rápidos (você sai com o resultado na hora) e ainda o sorteio de uma Avaliação Gerontológica Ampla por dia. Mas é importante reservar seu lugar antecipadamente: 11 3188-3003 ou atendimento@agemais.com.br

Dia 8/12 (terça-feira)

10h – Diabetes

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espirita (AME-SP)

Terezinha Lunardelli, nutricionista com especialização em gerontologia pela Unifesp

14h – Osteoporose

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Jéssica Ribeiro dos Santos, fisioterapeuta com especialização em gerontologia, professora de Biopilates e Alongamento

Dia 9/12 (quarta-feira)

10h – Hipertensão

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Educador Físico – a confirmar

14h – Memória e Raciocínio

Dra. Giulianna Forte, geriatra formada pela Unesp

Rafaela Larsen Ribeiro, bióloga, doutora em Psicobiologia pela Unifesp, pesquisadora na área de Processos Psicológicos com ênfase em Memória Emocional

Dia 10/12 (quinta-feira)

10h – Atividade Física na Terceira Idade

Dr. Eduardo Rocha, médico fisiatra, membro do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Associação Paulista de Medicina

Timóteo Araújo, educador físico, doutor em reabilitação pela Unifesp, professor da UniFMU e assessor científico da Secretaria da Saúde

14h - Alimentação – Saúde e Prazer

Dr. Rodrigo Bassi, geriatra formado pela Unifesp e presidente da Associação Médica Espírita (AME-SP)

Terezinha Lunardelli, nutricionista com especialização em gerontologia pela Unifesp

O Dia Brasil da Rede Globo veiculou ao longo desta semana uma série especial: o Brasil com mais de 60.

Material riquíssimo que dividimos com vocês.

20/10/09

 
19/10/09

18/10/09

17/10/09

Segue uma matéria publicada no Diário da Saúde (http://www.diariodasaude.com.br) que quero dividir com vocês.

Abraço, Renato Veras

O professor de Educação Física Acácio Tolentino afirmou que é possível recuperar na velhice anos perdidos por falta de atividade física. Pós-graduado em reabilitação cardíaca e grupos especiais, Tolentino se especializou em atender a pessoas com mais de 50 anos de idade.
Com a experiência de quem já ajudou um bancário aposentado, sedentário por mais de 30 anos, a completar a Corrida de São Silvestre, e treinou pessoas com mais de 90 anos, ele garante que qualquer um pode e deve fazer exercícios.

“Independentemente da idade, qualquer pessoa pode fazer atividade física. Basta adequar o exercício à idade e às particularidades fisiológicas de cada um. Para isso, o ideal é procurar um profissional que saiba ajustar o exercício às dificuldades pessoais”, disse Tolentino.
Benefícios em qualquer idade
Segundo o professor, pesquisa recente revelou que pessoas que começaram a praticar exercícios aos 90 anos de idade obtiveram benefícios semelhantes a outras mais jovens. Ele explicou que isso ocorre porque, grosso modo, a capacidade do organismo de um idoso sedentário se beneficiar da prática esportiva é comparativamente maior que a de um adolescente que já faz alguma atividade física ou tem uma vida social intensa.
“Quanto mais sedentário ou destreinado um indivíduo estiver, mas benefícios ele pode ter, já que qualquer coisa que ele fizer, desde que bem orientado, resultará em uma melhora da frequência cardíaca, vai trabalhar o músculo e por aí vai”, garantiu.

Benefícios para os idosos
Além disso, o professor sustenta que no caso de idosos, os benefícios da atividade física vão além dos observados em pessoas mais jovens. Segundo Tolentino, além da sensação de bem-estar, o ganho de força muscular e flexibilidade podem contribuir para que os mais velhos vivam com maior segurança e autonomia.
“Hoje, por causa da ociosidade, muita gente chega à velhice com a capacidade funcional reduzida. Muitos acabam adquirindo doenças crônico-degenerativas que podiam ser evitadas, como diabetes ou hipertensão. Com as limitações, os idosos passam inclusive a ficar mais vulneráveis a quedas”, explica o professor. “Com a atividade física, a pessoa tem uma melhora das funções necessárias à vida diária, seja para subir escadas ou até mesmo para caminhar. O trabalho com o idoso também é muito eficiente para corrigir problemas posturais”.

Orientação médica
Como para qualquer um que queira começar a se exercitar, Tolentino recomenda que primeiro é necessário procurar um médico e fazer um exame cardiológico. No caso dos atletas da terceira idade, o professor também aconselha a consulta a um ortopedista, já que doenças como osteoporose ou artrite podem exigir cuidados extras. Na hora de escolher a academia ou um professor particular, deve ser dada preferência a profissionais especializados no atendimento a grupos especiais.
Para quem não pode ou não quer gastar dinheiro, a dica é procurar um espaço público reservado à prática de atividades físicas. Onde eles não existirem, cabe lembrar que o Estatuto de Idoso, que hoje está completa seis anos, estabelece que é obrigação do Estado e da sociedade assegurar aos idosos a prática de esportes e diversão.

Oportunidades de se exercitar
De acordo com Acácio Tolentino, nos últimos anos, não só a iniciativa privada, mas também os governos começaram a criar oportunidades para que os mais velhos possam se exercitar. Para ele, o que ainda não há em quantidade apropriada são profissionais habilitados a trabalhar com esse público.
“Embora já tenha melhorado muito em comparação a alguns anos, a situação ainda é precária, para quem não pode pagar profissionais qualificados, se pensarmos no número de idosos existentes. E também não adianta ter uma academia se não há ninguém para orientar. Acredito que falta os governos contratarem mais professores de educação física para trabalhar nos espaços públicos que estão sendo criados. Senão é como inaugurar um hospital sem ter médicos”, acrescentou.

Para quem pretende aproveitar a Virada Esportiva, independentemente da idade, vale lembrar a importância de comparecer com calçado apropriado (normalmente tênis) e roupas leves e confortáveis.

Esses simples cuidados evitam acidentes e desidratação, além de tornar a experiência da atividade física muito mais agradável.

Não se esqueçam: Virada Esportiva para a terceira idade é com o Age, no Vale do Anhangabaú somente no sábado (amanhã).

Até lá

Não se esqueçam: atitude importantíssima para manter a saúde e a qualidade de vida é praticar atividades físicas, independente da idade.

Neste final de semana a cidade de São Paulo recebe a Virada Esportiva, com opções para todos os gostos espalhados pelo município e, pela primeira vez, haverá um espaço exclusivo para a terceira idade.

A equipe do Age coordenará esse trabalho no Vale do Anhangabaú, sob o Viaduto do Chá, com atividades e uma avaliação física e de qualidade de vida.

Estarão presentes alguns de nossos profissionais, como os educadores físicos Alexandre Santos, Juliana de Souza e Luiz Collet; o especialista em técnicas chinesas Jaime Kuk, a fisioterapeuta Jéssica Ribeiro, entre outros.

Quem passar por lá vai comprovar que é possível se manter ativo depois dos 60 de maneira bastante agradável e até divertida.

Abraço,

Neste final de semana (19 e 20 de setembro) a prefeitura de São Paulo promove a  Virada Esportiva 2009, um mega-evento com atividades em diversos pontos da cidade.

Pela primeira vez existirá um local específico para a terceira idade e o Age é o responsável pela coordenação da maioria das modalidades presentes no espaço.

Quem puder passar por lá (Vale do Anhangabaú próximo ao Viaduto do Chá), as atividades acontecerão somente no sábado (19/9) das 10h às 17h. Estarão disponível à população Lian Gong, aulas de Alongamento e Flexibilidade, Circuito de Força e duas palestras pela manhã – A Importância da Espiritualidade no Envelhecimento; e Atividade Física e Longevidade.

Esperamos vocês lá.

Pesquisa comprovou mudanças benéficas nas características das moléculas

Estudo do InCor demonstra benefícios da atividade mesmo sem mudança das taxas no sangue; artigo foi apresentado em congresso

Estudo realizado por pesquisadores do InCor (Instituto do Coração) de São Paulo comprovou que praticar exercícios físicos regularmente modifica a estrutura do LDL (colesterol “ruim”), tornando-o menos nocivo, mesmo que não haja redução nos níveis medidos. Os dados foram apresentado no Congresso Europeu de Cardiologia, realizado na Espanha.

O estudo acompanhou 40 pessoas sedentárias -30 eram portadoras de síndrome metabólica (conjunto de fatores, como alterações nas taxas de colesterol e aumento da gordura visceral, que elevam o risco de doença cardiovascular).

Os outros dez serviram como grupo controle. Dos pacientes com a síndrome, 20 foram submetidos a três sessões semanais de exercícios na bicicleta ergométrica, durante 45 minutos, ao longo de três meses. Os demais foram acompanhados.

O objetivo era verificar a mudança nas propriedades funcionais das moléculas de LDL depois da prática de exercícios.

Para isso, os cientistas avaliaram as características do HDL (colesterol “bom”) e a resistência à oxidação do LDL (colesterol “ruim”). A oxidação é o início da inflamação que leva ao acúmulo de colesterol no sangue e à formação de placas de gordura nas paredes dos vasos.

Os pesquisadores constataram que os níveis de colesterol total, LDL e HDL não mudaram após o treinamento. No entanto, as taxas de triglicerídeos caíram e a resistência à oxidação do LDL aumentou.

As moléculas de LDL também ficaram maiores e menos densas, o que significa que elas perdem a capacidade de se depositar na parede dos vasos.
“Observamos que, desde o início, o exercício modifica as composições e as características funcionais das partículas de HDL e LDL. Isso reforça o conselho aos que fazem exercícios e não apresentam de imediato alterações importantes nas concentrações dessas partículas”, explica o cardiologista Antonio Casella, líder do estudo.

“Há um benefício invisível”, diz o cardiologista Fernando Cesena, co-autor do estudo.

Antioxidante

O fato de que a prática de exercícios físicos diminui o risco de doenças é conhecido há bastante tempo. O que esse estudo fez foi mostrar de que maneira o exercício age nas moléculas de colesterol.

“Esse trabalho é mais uma prova de que o exercício funciona como antioxidante, deixando as moléculas do LDL menos tóxicas”, avalia o cardiologista Marcelo Ferraz Sampaio, chefe do Laboratório de Biologia Molecular do Hospital Dante Pazzanese.

De acordo com Sampaio, o fato de os níveis de colesterol total não terem reduzido não atrapalha o benefício proporcionado pelos exercícios. “É possível dificultar o processo de oxidação sem reduzir quantitativamente os níveis de colesterol. Os exercícios alteram a qualidade dessas moléculas.”
Só recentemente pesquisadores começaram a desconfiar que os riscos ao coração não tinham relação apenas com o número absoluto da quantidade de moléculas em circulação. Isso porque eles observavam que muitos pacientes infartados chegavam ao hospital com altas taxas de HDL -conhecido por seu efeito protetor.

Daí que alguns estudos começaram a mostrar que há vários subtipos de LDL e de HDL, de acordo com o tamanho e a densidade das partículas. No caso do LDL, as menores e mais densas são mais aterogênicas porque, entre outros motivos, penetram na parede dos vasos com mais facilidade e são mais suscetíveis à oxidação.
Baseadas nesse tipo de descoberta, algumas pesquisas já sugerem que a densidade das partículas de LDL, e não a mudança nos níveis sanguíneos, é um melhor marcador dos riscos cardiovasculares.

A proposta do BioPilates dentro do contexto do envelhecimento ativo, veio agregar a Bola sendo utilizada nos exercícios com o objetivo primordial de trabalhar o corpo de uma forma global buscando a funcionalidade e melhora da qualidade de vida.
O Método Pilates foi idealizado na Primeira Guerra Mundial pelo alemão chamado Joseph Pilates, é um programa completo de condicionamento físico e mental que visa melhorar a capacidade cárdio- respiratória, a força (principalmente de abdômen), resistência e flexibilidade dos músculos, promover correção da postura, alívio de stress, prevenir lesões, melhorar o equilíbrio, a coordenação motora, a mobilidade das articulações, a consciência corporal, a auto-estima, promovendo portanto uma melhora no estado geral de saúde. No BioPilates se trabalha corpo e mente integrados, isto se torna capaz através da concentração que o participante deve ter durante a execução dos exercícios, ainda mais pelo fator coordenação motora e respiração associados.
Esses aspectos são fundamentais para a manutenção da saúde em níveis elevados, respeitando-se logicamente os limites e as contra-indicações aos exercícios para cada participante.
A aplicação dos exercícios de BioPilates é realizada em ambiente agradável, de forma gradual e associada à respiração, com repetições em média de seis vezes. Este número reduzido de repetições permite execuções corretas dos movimentos, sem provocar exaustão ao participante de mais idade.
Com o envelhecimento, os músculos tornam-se mais rígidos e propensos a lesões, portanto nos exercícios de BioPilates, os alongamentos e fortalecimentos musculares são estimulados sempre, levando a uma maior flexibilidade e força do corpo.
Observam-se no envelhecimento problemas comuns associados às articulações como as artroses, por exemplo, e no BioPilates se consegue grandes benefícios, pois se tem a ativação da circulação e diminuição das dores dos músculos provocadas pelos espasmos musculares (contrações musculares involuntárias muitas vezes dolorosas).
Ainda nesta técnica, além de outros exercícios, somente pelo fato de estar utilizando bola, quando o indivíduo se senta nela, já estará de certa forma trabalhando o equilíbrio, sendo muito importante principalmente para prevenção de quedas e possíveis fraturas.
O BioPilates ainda se torna uma atividade de grande importância na estabilidade da coluna vertebral, promovendo uma postura mais harmoniosa, trazendo portanto boa condição para os músculos e estruturas da coluna, melhorando a respiração que muitas vezes está prejudicada em indivíduos principalmente que tem a coluna muito curvada para a frente (hipercifose) e a boa postura sobretudo traduz ao individuo a melhora da sua autoconfiança.
Além de todos os benefícios supracitados, o participante se reinsere no âmbito social, criando novos laços de amizade e momentos prazerosos.

Assim dizia Joseph Pilates: “Se aos 30 anos de idade você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”.

Pratique BioPilates e comprove você mesmo está teoria.
Abraço a todos Fit. Jéssica Ribeiro